GymnasticMoves

GymnasticMoves är utbildningen för dig som vill lära dig mer om gymnastik och funktionell träning , för din egen skull eller för att instruera, och som vill fördjupa dina kunskaper inom träning! Du får lära dig progressioner och slipa på din teknik i bland annat handstående, pullups, lyft och hopp – något som kan vara särskilt användbart för dig som utövar crossfit! Vi använder oss främst av vår kroppsvikt med inslag av bland annat barr, räck, ringar, ribbstol, gummbiband och paraletter/golvbarr.
Under utbildningen får du kunskap om hur du kan planera och bygga upp din träning successivt, samt hur du kan skala av övningar till just din/dina deltagares nivå.
Passar dig som är personlig tränare, utövar/coachar crossfit, bootcamp, funktionella klasser eller liknande. Ingen tidigare erfarenhet av gymnastik krävs.

Målsättning
Få bättre förståelse för…
• hur rörelser/övningar ska se ut och utföras samt hur du kan kommunicera dessa till dina deltagare
• vilka muskler som behöver aktiveras och varför
• kroppens fysiska förmågor som styrka, rörlighet, explosivitet etc.
• hur du kan skala av och bygga på olika gymnastiska övningar
• hur du kan ta fram progressioner för olika gymnastiska moment till olika målgrupper
• fashians inverkan på rörlighet och hur du med olika redskap kan utveckla din rörlighet

GymnasticMoves Level 1 / Steg 1 ger dig kunskap och förståelse för kroppens grundläggande funktioner med mycket fokus på core – Du blir bland annat väl bekant med övningar som hollow och arch i olika varianter. Du får lära dig de mest grundläggande progressionerna för stödjande övningar som handstående, l-sit och handstand pushups samt hängande övningar som kipping, pullups, muscleups och toe to bar. Grundläggande kunskap i lyft- och hoppteknik. Du får också kunskap om vad fashia är och vilken inverkan den har på vår rörlighet. Lär dig hur foamrollers, massagebollar, powerbands och flossband kan hjälpa dig i din rörlighetsträning.

GymnasticMoves level 2 / Steg 2 ger dig mer spetsad kunskap om gymnastik. Utökad övningsbank med progressioner för handstående, l-sit och handstand pushups såväl som kipping, pullups, muscleups, toe to bar och repklättring – något som påbörjas redan i level 1 men som nu tas till nästa nivå för att du ska kunna utföra övningarna fullt ut. Du får möjlighet att prova fler gymnastiska moment och tekniker vilket gör att vi gärna ser att du genomfört GymnasticMoves level 1 eller motsvarande. Lär dig hur du kan passa och assistera dina kunder och på ett kreativt och säkert sätt jobba med progressioner anpassat till olika nivåer. Level 2 ger dig även fördjupad kunskap i lyft- och hoppteknik.

Exempel Innehåll på en kurshelg
• Introduktion
• Uppvärmning
• Coreträning i 4 steg från grund till avancerad nivå
• Styrka
• Grundteknik och specifik uppvärmning för stödjande övningar
• Stödjande övningar (progression för l-sit, handstand, handstand pushups)

• Grundteknik och specifik uppvärmning för hängande övningar
• Hängande övningar (kipping, greppteknik, pullups, toe to bar samt progression för muscleups)
• Dynamisk och statisk stretch
• Fashia och dess inverkan på vår rörlighet
• Ledarskap och kommunikation – coachning
• Klassupplägg